[轉貼] 四招訓練核心肌群，解決久坐下背疼痛的問題

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http://mf.techbang.com/posts/339-four-core-muscle-training-solve-the-problem-of-long-time-sit-down-and-back-pain?page=2

1.棒式


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手肘撐地，身體與地面平行，支撐30秒以上。

2.俄羅斯式扭轉


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坐在地板上並膝蓋微彎曲，接著腿可以稍微離地騰空，可空手or拿籃球/藥球，輪流移動到身體的左右兩側。

3.V式仰臥起坐 


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仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。彎曲時，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。

4.超人式：


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面向地板平躺預備動作，舉起左手＆右腳，停留3秒，回到預備動作，舉起右手＆左腳，停留3秒。

以上動作切記專注在核心肌群的用力，過程中請慢慢做，千萬不要靠慣性硬甩來完成。看個人能力所及，每組動作可以先從25~30下開始，等越來越適應後，就可以慢慢增加強度到50下！千萬要做熱身跟伸展喔!
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